¿Por qué son importantes los hábitos nutricionales?

La nutrición es el combustible que determina tu rendimiento físico, mental y emocional. Adoptar hábitos sostenibles en lugar de dietas extremas te permitirá transformar tu cuerpo y tu energía de forma duradera.

1. Desayuna con proteína

Incluye al menos 20g de proteína en tu desayuno (claras de huevo, yogurt griego, proteína vegetal o animal). Esto activa tu metabolismo y controla la ansiedad durante el día.

2. Mantente hidratado todo el día

Toma al menos 2 litros de agua al día. Puedes añadir electrolitos naturales como sal marina y limón. Evita bebidas azucaradas o jugos industriales.

3. Come cada 4-5 horas

Distribuye tus comidas de forma equilibrada durante el día. Esto mantiene estables tus niveles de energía y evita atracones.

4. Construye platos balanceados

Cada comida debe tener:
– 1 fuente de proteína (pollo, pescado, tofu, huevos)
– 1 carbohidrato complejo (arroz integral, camote, avena)
– 1 grasa saludable (aguacate, aceite de oliva, nueces)
– 1 porción de vegetales

5. Planea tus comidas con anticipación

Dedica un día a planificar tu menú y compras. Esto evita decisiones impulsivas y mejora tu constancia.

6. Evita alimentos ultra procesados

Reduce al mínimo el consumo de productos con más de 5 ingredientes desconocidos, azúcares añadidos y grasas trans.

7. Come conscientemente, no con el celular

Desconéctate durante las comidas. Masticar bien y comer sin distracciones mejora la digestión y te conecta con tu cuerpo.

Consejo Final

Los pequeños cambios diarios son los que generan grandes transformaciones. No se trata de ser perfecto, sino de ser constante. Empieza con 1 o 2 hábitos e intégralos poco a poco en tu estilo de vida.